靜態VS動態 哪種恢復方式更利於跑者?

本站體育7月26日報道:

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爲了保護好身體,每次訓練結束之後,跑者都要採取措施讓身體儘快恢復。通常情況下,跑後恢復有動態和靜態之分。那麼,這兩種恢復方式孰優孰劣呢?

所謂靜態恢復,也就是讓身體完全休息,就像晚上睡覺一樣,不給身體任何壓力和負擔。而動態恢復,也就是通過輕運動的方式促進身體恢復,比如輕鬆跑、散步、交叉訓練、瑜伽、徒步等。

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通過休息促進身體恢復,比較讓人們容易理解。那麼,動態恢復的原理呢?實際上,動態恢復能加快血液循環,爲疲勞和受損的肌肉輸送更多的營養物質,幫助它們修復,並且減輕疼痛。另外,輕運動還能讓頭腦清醒,促進精神方面的恢復。

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像自行車騎行,就是一項比較好的交叉運動,適合在跑後促進身體恢復。雖然騎自行車也用到腳,但它對關節的衝擊力非常小。另外,像深蹲、弓步、提踵等,既能增強力量,也能加快體內循環。

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雖然動態恢復有這麼多的益處,但並不意味着跑者就可以完全放棄靜態恢復。如果跑者每週訓練的次數較多,比如5-6次,那麼每週就要安排自己完全休息一天。防止出現訓練過度。

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跑者需要銘記在心的一個技巧就是,時刻注意身體的感受。即使感覺自己的訓練量不大,但身體非常渴望休息,那麼就要及時安排休息,否則會增加受傷風險。

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